Dans la nuit du samedi 30 au dimanche 31 Octobre, nous changerons d’heure . Le réveil avec un enfant sera donc … matinal
Alors comment gérer ce passage à l’heure d’hiver en toute sérénité sachant que, chez nos enfants le rythme de coucher est très important ?
Ne touchez pas à votre horloge samedi soir
En effet, psychologiquement un réveil à 5h30 dimanche matin peut être difficile à supporter. Il vous suffit de vous lever à l’heure habituelle de votre bébé, et, seulement après une tasse de café et un bon petit déjeuner, vous décalez votre horloge d’une heure. De cette manière, votre enfant se sentira beaucoup mieux et vous aussi !
« Splitez » l’heure de décalage
Les nouveau-nés :
Un nourrisson est incapable d’absorber un décalage horaire d’une heure rapidement, quand on sait que sa capacité d’éveil n’excède pas une heure à 2 mois. Pour gérer au mieux cette transition, vous allez agrandir ses temps d’éveil petit à petit. Si votre nouveau-né se réveille habituellement à 7h00, il sera 6h00 dimanche quand il se réveillera. Laissez le patienter une dizaine de minutes avant de le nourrir et décalez ainsi de 10min supplémentaires chaque jour, pour le régler sur la nouvelle heure en l’espace d’une semaine.
Les bébés (en moyenne 4 mois – 12 mois) avec un rythme de 2 siestes et plus :
Décalez les horaires de 15 minutes tout au long de la journée pour les siestes, couchers, mais aussi les repas et activités. Par exemple, si votre bébé fait une sieste habituellement à 9h00, faites lui faire à 8h15 et laissez le suivre ce rythme sur 2 jours. Puis décalez à nouveau de 15 minutes le 3ème jour. De même pour le coucher du soir. Si votre enfant se couche habituellement à 19h30, couchez le à 18h45.
Les plus grands (rythme d’une sieste ou sans sieste) :
Décalez les horaires de 30 minutes tout au long de la journée pour les siestes, couchers, mais aussi les repas et activités. Par exemple, si votre bébé/enfant fait une sieste habituellement à 13h00, faites lui faire à 12h30 et laissez lui suivre ce rythme sur 3 jours. Puis décalez à nouveau de 30 minutes le 4ème jour. De même pour le coucher du soir. Si votre enfant se couche habituellement à 19h30, couchez le à 19h00.
Les plus grands utilisant déjà un réveil :
Si votre enfant utilise déjà une horloge jour/nuit pour son réveil, décalez l’horloge de 10 minutes tous les jours. Cela l’aidera à patienter jusqu’à son objectif de lever. (si vous décalez le réveil de 30minutes dès le premier matin, votre enfant risque de ne pas être en mesure d’attendre la 1⁄2 heure dans son lit et l’horloge perdra alors de son efficacité car un enfant se détourne vite d’un challenge inatteignable )
Un nourrisson est incapable d’absorber un décalage horaire d’une heure rapidement, quand on sait que sa capacité d’éveil n’excède pas une heure à 2 mois. Pour gérer au mieux cette transition, vous allez agrandir ses temps d’éveil petit à petit. Si votre nouveau-né se réveille habituellement à 7h00, il sera 6h00 dimanche quand il se réveillera. Laissez le patienter une dizaine de minutes avant de le nourrir et décalez ainsi de 10min supplémentaires chaque jour, pour le régler sur la nouvelle heure en l’espace d’une semaine.
Les bébés (en moyenne 4 mois – 12 mois) avec un rythme de 2 siestes et plus :
Décalez les horaires de 15 minutes tout au long de la journée pour les siestes, couchers, mais aussi les repas et activités. Par exemple, si votre bébé fait une sieste habituellement à 9h00, faites lui faire à 8h15 et laissez le suivre ce rythme sur 2 jours. Puis décalez à nouveau de 15 minutes le 3ème jour. De même pour le coucher du soir. Si votre enfant se couche habituellement à 19h30, couchez le à 18h45.
Les plus grands (rythme d’une sieste ou sans sieste) :
Décalez les horaires de 30 minutes tout au long de la journée pour les siestes, couchers, mais aussi les repas et activités. Par exemple, si votre bébé/enfant fait une sieste habituellement à 13h00, faites lui faire à 12h30 et laissez lui suivre ce rythme sur 3 jours. Puis décalez à nouveau de 30 minutes le 4ème jour. De même pour le coucher du soir. Si votre enfant se couche habituellement à 19h30, couchez le à 19h00.
Les plus grands utilisant déjà un réveil :
Si votre enfant utilise déjà une horloge jour/nuit pour son réveil, décalez l’horloge de 10 minutes tous les jours. Cela l’aidera à patienter jusqu’à son objectif de lever. (si vous décalez le réveil de 30minutes dès le premier matin, votre enfant risque de ne pas être en mesure d’attendre la 1⁄2 heure dans son lit et l’horloge perdra alors de son efficacité car un enfant se détourne vite d’un challenge inatteignable )
Le 4ème jour pour les plus grands, le 6ème jour pour les plus petits : recadrez bébé/ enfant sur le nouveau rythme. Les réveils risquent d’être encore matinaux quelques jours, mais à la fin de la semaine votre enfant devrait avoir retrouvé son rythme.
Profitez de ce changement d’heure pour vous coucher tôt et instaurer de bonnes habitudes de sommeil pour affronter l’hiver en étant reposé.
Bon changement d’heure à tous
