Odayaka by Céline Toulemonde

Passage à l’heure d’hiver

Céline — Tue, 19 Oct 2021 13:43:50 +0000

Dans la nuit du samedi 30 au dimanche 31 Octobre, nous changerons d’heure . Le réveil avec un enfant sera donc … matinal

Alors comment gérer ce passage à l’heure d’hiver en toute sérénité sachant que, chez nos enfants le rythme de coucher est très important ?

Ne touchez pas à votre horloge samedi soir

En effet, psychologiquement un réveil à 5h30 dimanche matin peut être difficile à supporter. Il vous suffit de vous lever à l’heure habituelle de votre bébé, et, seulement après une tasse de café et un bon petit déjeuner, vous décalez votre horloge d’une heure. De cette manière, votre enfant se sentira beaucoup mieux et vous aussi !

« Splitez » l’heure de décalage

Les nouveau-nés :
Un nourrisson est incapable d’absorber un décalage horaire d’une heure rapidement, quand on sait que sa capacité d’éveil n’excède pas une heure à 2 mois. Pour gérer au mieux cette transition, vous allez agrandir ses temps d’éveil petit à petit. Si votre nouveau-né se réveille habituellement à 7h00, il sera 6h00 dimanche quand il se réveillera. Laissez le patienter une dizaine de minutes avant de le nourrir et décalez ainsi de 10min supplémentaires chaque jour, pour le régler sur la nouvelle heure en l’espace d’une semaine.

Les bébés (en moyenne 4 mois – 12 mois) avec un rythme de 2 siestes et plus :
Décalez les horaires de 15 minutes tout au long de la journée pour les siestes, couchers, mais aussi les repas et activités. Par exemple, si votre bébé fait une sieste habituellement à 9h00, faites lui faire à 8h15 et laissez le suivre ce rythme sur 2 jours. Puis décalez à nouveau de 15 minutes le 3ème jour. De même pour le coucher du soir. Si votre enfant se couche habituellement à 19h30, couchez le à 18h45.

Les plus grands (rythme d’une sieste ou sans sieste) :
Décalez les horaires de 30 minutes tout au long de la journée pour les siestes, couchers, mais aussi les repas et activités. Par exemple, si votre bébé/enfant fait une sieste habituellement à 13h00, faites lui faire à 12h30 et laissez lui suivre ce rythme sur 3 jours. Puis décalez à nouveau de 30 minutes le 4ème jour. De même pour le coucher du soir. Si votre enfant se couche habituellement à 19h30, couchez le à 19h00.

Les plus grands utilisant déjà un réveil :
Si votre enfant utilise déjà une horloge jour/nuit pour son réveil, décalez l’horloge de 10 minutes tous les jours. Cela l’aidera à patienter jusqu’à son objectif de lever. (si vous décalez le réveil de 30minutes dès le premier matin, votre enfant risque de ne pas être en mesure d’attendre la 1⁄2 heure dans son lit et l’horloge perdra alors de son efficacité car un enfant se détourne vite d’un challenge inatteignable )

Le 4ème jour pour les plus grands, le 6ème jour pour les plus petits : recadrez bébé/ enfant sur le nouveau rythme. Les réveils risquent d’être encore matinaux quelques jours, mais à la fin de la semaine votre enfant devrait avoir retrouvé son rythme.

Profitez de ce changement d’heure pour vous coucher tôt et instaurer de bonnes habitudes de sommeil pour affronter l’hiver en étant reposé.

Bon changement d’heure à tous

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Astuces Canicule

Céline — Wed, 24 Jun 2020 09:29:00 +0000

L’été est là, le temps est beau, chaud, vos bébés et enfants vont pouvoir profiter du grand air, mais il risquent aussi de souffrir de la chaleur

Voici quelques précautions à prendre avant de le coucher ce soir :

Veiller à ce que votre enfant ait bien bu tout au long de la journée et donnez lui à boire la nuit lors des réveils nocturnes

Donner à bébé un bain tiède mais pas froid (34° min) avant de le mettre au lit. Laisser l’humidité de son corps le refroidir en ne le séchant par trop.

Poser sur le matelas de l’enfant environ 30min avant de le coucher des bouteilles d’eau ou des pains de glaces préalablement mis au congélateur. Cela permettra à bébé de s’allonger sur une surface fraîche. Pensez bien à les retirer avant de mettre bébé au lit !!

Aérer la chambre le matin avant que la température atteigne 20 degrés dehors, puis fermer les fenêtres et volets pour garder la fraîcheur durant la journée. Le soir venu, l’enfant a besoin d’air pour s’endormir, il est préférable d’ouvrir la fenêtre en laissant le volet fermé.

Au cours de l’endormissement, si bébé cherche son sommeil, ne pas hésiter à lui rafraîchir le visage, les mains et les pieds avec un petit linge humide. Cela permet un moment douceur grâce à un massage rafraîchissant de la part des parents.

Il est possible d’utiliser un climatiseur, réglé sur 24 degrés, pour rafraîchir la chambre de bébé avant de le coucher, une fois bébé dans au lit, il est souhaitable de l’éteindre.

L’utilisation du ventilateur peut se faire à condition qu’il ne soit pas orienté vers l’enfant.

Reconnaître les signes de déshydratation :

La fontanelle des bébés est plus creusée qu’à son habitude

La peau de bébé n’est plus élastique (elle ne se remet pas en place si vous la pincez)

Le bébé ou l’enfant présente des cernes plus marquées qu’habituellement

L’enfant ou le bébé est très agité, il pleure, il est rouge ou au contraire, il somnole, a les lèvres sèches et ne répond plus aux stimuli => En cas de doute, consultez votre médecin

Je vous souhaite une belle nuit chaleureuse 😉

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La routine du soir

Céline — Fri, 05 Jun 2020 15:03:25 +0000

Le rituel du coucher crée un climat d’apaisement et de confiance, il permet à votre bébé/enfant de se préparer à accueillir la nuit.

Tout le monde acquière une routine, plus ou moins longue, plus ou moins marquée. Même les adultes font, sans le savoir, une répétition de petits gestes simples avant de s’endormir : je ferme les volets, j’éteins les lumières, je me brosse les dents, je lis, je mets mon téléphone en mode avion … bref, je prépare mon cerveau à libérer la mélatonine nécessaire à une bonne nuit de sommeil.

La routine est d’autant plus importante chez les enfants que le coucher n’est pas une démarche volontaire, à l’inverse de l’adulte qui prend conscience qu’il va se coucher.

Ne cherchez pas à Innover !

Plus le rituel est identique chaque jour, plus le cerveau de votre enfant va pouvoir anticiper le moment où il va se coucher. Le rituel place donc votre bébé/enfant dans un sentiment de sécurité, il peut alors lâcher prise en toute sérénité. Et si votre enfant souhaite lire la même histoire chaque soir … aucun problème, ça l’aide à se rassurer !

Le rituel a une vraie vocation d’apaisement.

En effet, il permet de passer un moment plein de douceur avec son papa ou sa maman et de remplir son réservoir affectif avant de dormir. La séparation en sera donc plus facile.

Combien de temps ?

La routine du soir dure environ 10 minutes chez les plus petits et de 20 à 30 minutes chez les plus grands.

S’il y avait un élément indispensable dans une routine … votre voix.

Peu importe l’âge de votre enfant, votre voix est très rassurante. Celle-ci doit donc impérativement faire partie de la routine. Que ce soit en lisant une histoire pour les plus grands ou en chantant une berceuse pour les plus petits, utilisez votre merveilleux instrument de musique naturel de la manière que vous souhaitez.

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Sommeil et Confinement

Céline — Fri, 10 Apr 2020 20:01:31 +0000

Gardez un rythme de repas : l’un des éléments les plus important !

Votre enfant manque de repères temporels en cette période où les jours sont tous les mêmes.
Le repas est un excellent moyen pour l’organisme de se situer dans une journée. Cela est valable aussi bien pour un tout-petit que pour un enfant de 3-4 ans.
D’autres parts, manger du sucre après l’heure du goûter, provoque des pics d’insuline : élément excitant et perturbateur pour le sommeil de votre enfant. Le grignotage est donc doublement déconseillé

Évitez les écrans au-delà de 17h00 le soir

Durant cette période, les enfants vont, fatalement, regarder un peu plus les écrans. Veillez à les bannir au moins 2 heures avant l’heure du coucher afin de ne pas bloquer la production de mélatonine

Ne regardez pas, n’écoutez pas, les informations en présence de votre enfant

Même si vous avez l’impression que votre enfant est trop petit pour comprendre. Les tout-petits ressentent vos émotions lorsque vous voyez les images à la télévision et comprennent beaucoup plus que ce que l’on pense

Organisez vos journées avec une certaine routine

Les routines rassurent les enfants. En cette période où il n’y a plus de rituel de crèche, d’école, de nounou, de papa qui rentre du travail … instaurer des choses de manières journalières permet à l’enfant de se sentir rassuré.
Pour les plus grands : privilégiez les activités « intellectuelles » le matin et « physiques » l’après-midi (si possible en extérieur pour celles et ceux qui ont la chance d’avoir un jardin)
Pour les plus petits : prenez le temps le matin, laissez le évoluer sur son tapis d’éveil, montrez lui de nouvelles choses dans la maison, regardez des livres et optez pour une balade en poussette en deuxième partie d’après-midi

La fin de journée est marquée par un élément récurrent

Pour les plus petits, le bain me semble la meilleure option, pour les plus grands : un bain et/ou un exercice de relaxation afin d’évacuer les tensions de la journée

Gardez votre heure de coucher habituel

Prenez soin de vous, restez chez vous et profitez pleinement de vos tout-petits.
Si malgré cela les nuits et/ou siestes restent difficiles, n’hésitez pas à prendre rendez-vous, l’intégralité de l’accompagnement se fait à distance.
Belles nuits à toutes et à tous

Photo réalisée par Alexis Delespierre.

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Passage à l’heure d’ETE

Céline — Fri, 27 Mar 2020 17:10:43 +0000

Dimanche, nous changeons d’heure. Certains d’entre vous l’attendent avec impatience car leurs enfants sont des « lèves tôt », d’autres le redoutent car leurs enfants sont bien réglés.

Alors comment gérer ce passage à l’heure d’été en toute sérénité sachant que, chez nos enfants le rythme de coucher est très important ?

Dimanche matin, en ouvrant les yeux … tournez les aiguilles de votre horloge : « wouhaou », grasse matinée ce matin, il est déjà 8h00 ! L’effet sera positif sur votre moral et vous attaquerez la journée du bon pied. Profitez de cette sensation d’avoir dormi 1h de plus, cela n’arrive qu’une fois par an !

Votre enfant a un rythme régulier, vous souhaitez le garder => « Splitez » l’heure de décalage horaire

Tout au long de la journée décalez vos habitudes de 15 minutes. Cela va permettre à votre tout petit de garder son rythme habituel et de faire une transition en douceur. Si la sieste du matin se faisait à 9h00 alors faites là à 9h45. Vous suivez alors ce rythme décalé de – 15min par rapport à son horloge biologique tout au long de la journée y compris pour les repas. Décalez ce rythme tous les 2 jours. Dans 1 semaine, votre enfant aura retrouvé son rythme habituel.

Pour les enfants plus grands qui s’endorment facilement le soir, vous pouvez aller jusqu’à – 30min en fonction des signes de fatigue.

Exemple : mon enfant de 3 ans se couchait à 19h00 – dimanche soir vous pouvez le coucher à 19h30.

Votre enfant est un lève tôt ? Profitez en pour adapter son rythme

Si votre enfant a pour habitude de se lever à 5 heure du matin, le changement d’heure arrive à point pour grappiller 1 heure de sommeil le matin. Gardez son ancien rythme et adaptez le coucher du soir en fonction de sa fatigue.

Exemple : mon bébé se levait à 5h00 – 1ère sieste à 9h00 – 2ème sieste à 13h00 et coucher à 18h30 // naturellement, le rythme à partir de dimanche devient : lever à 6h00 – 1ère sieste à 10h00 (je vous suggère de la faire à 9h45) – 2ème sieste à 13h00 (vous la faites à 12h45) – Coucher à 19h30 (vous le faites à 19h15) et vous stoppez là les ajustements puisque ce rythme est plus favorable.

Comment aider votre enfant à se coucher le soir, malgré les jours qui rallongent ?

Le soir, la nuit va tomber plus tard, il va donc falloir donner un petit coup de pouce à la mélatonine. Je vous suggère de fermer les volets à la fin du repas afin d’aider votre enfant à sécréter la mélatonine. De même pour mes enfants/bébés plutôt couche tard, je vous suggère de bien les stimuler dimanche après-midi afin que l’exercice physique les aide à trouver le sommeil. Il n’y a pas d’âge pour devenir sportif 😉

Profitez de ce changement d’heure pour passer de belles soirées une fois bébé couché et aborder le printemps avec repos et sérénité.

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Lien d’attachement, sommeil, portage …

Céline — Thu, 06 Feb 2020 15:44:01 +0000

Portage, Amour, Sommeil … des mots doux qui riment ensemble

Au cours de mes accompagnements, les mamans me posent régulièrement les questions suivantes :

« Si je dois apprendre à mon bébé à se séparer de moi pour dormir, cela implique-t-il que je dois moins le porter en journée ? »

« Mon entourage me répète sans cesse que mon bébé ne saura jamais dormir seul car je suis trop proche de lui, je passe mon temps à le câliner, dois-je m’éloigner de lui pour qu’il soit plus autonome ? »

Non, bien évidemment, continuez à chouchouter votre tout-petit

Savoir se séparer sereinement de son bébé ou jeune enfant au moment du coucher n’implique en aucun cas une prise de distance en journée, bien au contraire.

On sait aujourd’hui que le lien d’attachement est capital et permet à l’enfant de bien grandir et de bien se construire.

La proximité du bébé avec son parent permet de stimuler la production d’ocytocine, cette hormone qui réduit le stress et accroît véritablement le sentiment de sécurité, de confiance et d’amour, émotions indispensables pour s’endormir sereinement le soir venu.

C’est ce lien d’attachement sécurisé qui permettra à l’enfant d’explorer le monde qui l’entoure en toute autonomie.

En outre, le portage (quel qu’il soit : bras, écharpe, porte bébé physio …) possède un effet positif sur la digestion en diminuant les reflux et les coliques, stimule le développement cognitif, renforce le développement de certains muscles, diminue les mouvements involontaires chez le nourrisson, réduit les pleurs et l’agitation, etc.

Certes, au crépuscule, on apprend à bébé à aimer son lit et à s’endormir seul … tout en l’accompagnant et en étant persuadé d’avoir donné un maximum d’affection pendant la journée !

Je vous souhaite à toutes et à tous de beaux moments avec vos tout-petits et de douces nuits

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Gestion du sommeil un soir de fête

Céline — Mon, 30 Dec 2019 23:22:55 +0000

Demain soir, on fait la fête sans enfant … Pour vous, un réveillon se passe entre adultes ?

* Proposez une activité en extérieur demain à vos enfants afin d’entraîner de la fatigue saine

* Même si c’est la fête, limitez la consommation de sucre après 17h00 afin de ne pas surexciter les enfants au risque d’avoir du mal à canaliser leur énergie

* Proposez un moment festif à vos enfants vers 18h00 afin qu’ils aient le temps de profiter pleinement de « leur fête » avant d’aller faire de jolis rêves

* Respectez au maximum leur routine du coucher

Demain soir, on fait la fête avec enfants … Pour vous, un réveillon se passe en famille ?

* Selon le rythme de votre enfant : insister sur la sieste et laissez le dormir au maximum demain

* Profitez de votre soirée avec votre enfant mais veillez tout de même à interpréter ses signes de fatigues pour éviter l’épuisement complet (visez un coucher vers 22h00 pour un enfant de 2-3 ans)

* En cas de sommeil agité, lié à un endormissement tardif, n’essayez pas de réveiller votre enfant ou de le prendre dans vos bras. Apaisez le avec votre voix et des caresses

* Le lendemain, si votre enfant à l’habitude de faire une sieste : couchez le à l’heure habituelle – 30min si vous le sentez fatigué.

* Si votre enfant ne fait plus de sieste et ne montre pas de signe de fatigue, couchez le environ 45 min avant son heure de coucher habituel voir plus tôt si nécessaire (souvenez vous : un enfant ne se couche jamais trop tôt !!)

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Rentrée des classes et sommeil

Céline — Fri, 11 Oct 2019 10:31:04 +0000

Depuis 3 semaines, vos petits ont pris ou repris le chemin de l’école

Voici quelques conseils pour que le stress de la journée ne se répercute pas le soir :

Gardez votre curiosité pour vous et ne l’assommez pas de questions sur sa journée.

Comme nous, les enfants ont besoin de déconnecter pour avoir une nuit apaisée.

Votre enfant a besoin de remplir son réservoir affectif lorsqu’il vous retrouve.

Accordez lui 10-15 min de votre temps, le soir, avant de commencer le rituel, pour faire un petit jeu avec lui. Ces 15 min peuvent suffire à condition que vous ayez pris soin de poser votre téléphone, de ne pas surveiller la cuisson du repas et que vous ne racontiez pas votre journée de travail à votre conjoint(e ). Ce moment doit être dédié à 100% à votre enfant.

Choisissez des histoires calmes pour le rituel du coucher.

Évitez les livres avec des histoires de monstres, de loups ou encore les histoires sur l’école. Privilégiez les belles et simples histoires. Le must : une histoire douce liée au sommeil.

Mettez en place des visuels pour que votre enfant puisse savoir si il va ou non à l’école le lendemain.

Cela lui permettra de s’endormir rassuré sachant ce qu’il fera dans sa journée une fois réveillé.

Bannissez les écrans au retour à la maison. Les lumières bleues dégagées perturbent la production de mélatonine.

Si malgré cela, la rentrée et le coucher ne font pas bon ménage chez vous, n’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement sommeil ou simplement une séance Fleurs de Bach liée émotions de vos chérubins.

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Publiée par Odayaka sur Mercredi 25 septembre 2019

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Comment habiller bébé la nuit ?

Céline — Fri, 11 Oct 2019 10:09:05 +0000

Un bébé ou jeune enfant ne régule pas sa température corporelle comme un adulte.

La température idéale pour une bonne nuit de sommeil est entre 18 et 20 degrés.

Si il a trop chaud ou trop froid il aura plus de difficultés à s’endormir et aura tendance à râler.

De plus il est fréquent de voir des tous petits se réveiller la nuit pour cause de froid ou de chaleur.

Voici un petit tableau qui vous permettra d’adapter la tenue de bébé en fonction de la température de la chambre.

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Les phases du Sommeil

Céline — Fri, 11 Oct 2019 09:22:01 +0000

Il s’agit de la transition entre le réveil et le sommeil. Pendant cette phase, l’enfant est à moitié conscient de ce qui se passe autour de lui & il ère dans ses pensées.

Phase 2 : Le sommeil léger

Le Rythme cardiaque diminue progressivement, la température du corps commence à baisser. L’enfant se prépare pour sa nuit. Il est sensible aux stimuli extérieurs et peut-être facilement réveillé.

Phase 3 & 4 : Le sommeil profond

C’est durant cette phase que le corps se répare et se construit. Ce stade permet de booster les défenses immunitaires, de régénérer les tissus, de consolider les os … L’enfant ne bouge pas et il est plus difficile de le réveiller.

Phase 5 : Le sommeil paradoxal ou REM (Rapid Eyes Mouvement)

C’est la phase de rêves. Celle-ci joue un rôle majeur dans la construction cérébrale. Elle permet notamment chez les bébés et jeunes enfants d’assimiler tout ce qu’ils apprennent durant la journée.

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